Comment nager le crawl ?

Le crawl est l’une des formes de natation les plus recommandées pour les débutants. Elle est plus confortable que les autres variantes et présente différentes formes de coordination.

Il n’est pas nécessaire d’avoir une expérience de la natation pour apprendre à nager le crawl. En fait, c’est l’une des formes les plus recommandées pour les débutants, car elle est facile à apprendre et confortable lorsque l’on n’a pas beaucoup de technique.

Le mot crawl est dérivé du mot anglais « crawl », qui signifie « ramper » ou « ramper ». C’est l’une des nages où l’on trouve le plus de variations dans la coordination, puisqu’elle permet une respiration bilatérale, tous les cycles de bras ou tous les deux cycles.

Voulez-vous apprendre à nager le crawl cet été ? Dans l’espace suivant, nous allons passer en revue les avantages, les inconvénients et quelques clés pour exécuter cette technique de natation.

Nager le crawl : avantages et inconvénients

Avant de prendre la décision d’apprendre à nager le crawl, il est bon de savoir ce qui le distingue et quels en sont les inconvénients éventuels. Bien que le coach puisse également fournir ces informations, il est bon de les connaître à l’avance.

Premièrement, dans le concept de cette technique, il est souligné qu’elle consiste en une action coordonnée des bras, des jambes et du tronc, dont le but principal est d’atteindre la vitesse maximale du mouvement du nageur dans l’eau, ce concept a été énoncé dans une étude récente réalisée en 2020.

Avantages :

C’est l’une des formes les plus confortables de nager dans l’eau.
Il offre la possibilité d’avancer sur de plus longues distances avec un effort physique moindre.
Il possède différents rythmes de nage qui facilitent l’expérience.

Inconvénients :

Une mauvaise exécution de la technique de respiration augmente le risque de douleurs cervicales.
Respirer d’un seul côté augmente la tension sur la colonne vertébrale et réduit les performances.
Comme une grande partie de l’exercice est effectuée avec les yeux tournés vers l’avant, sous l’eau, il offre une mauvaise visibilité.

Apprendre à nager le crawl

Pour faciliter l’apprentissage du crawl, il est essentiel de diviser la technique de la posture du corps à l’action des bras et des jambes. L’idéal est de le faire dans l’ordre et de consacrer un certain temps à chaque mouvement.

Position du corps

Pour une performance physique optimale pendant le crawl, il est important d’adopter une posture hydrodynamique. C’est-à-dire que la position du corps doit favoriser la résistance à l’eau et éviter de ralentir les mouvements, comme l’exprime une étude réalisée en 2015.

Que devez-vous faire ?

Pour commencer, mettez-vous en position horizontale par rapport à l’eau, afin de pouvoir bouger efficacement vos pieds.
Gardez le dos droit et veillez à ce que votre tête ne soit ni trop haute ni trop basse.
Ensuite, le corps est aligné latéralement, en raison des modifications qu’il subit du fait du mouvement alternatif des bras. Si le coup est fait avec le côté droit, le corps se penchera vers la gauche et vice versa.
Enfin, une roulade ou une torsion (rollover) devra être effectuée afin de respirer et d’obtenir une moindre résistance à la progression.

Action du bras

L’action propulsive la plus importante dans le crawl est l’action des bras. Celle-ci est souvent divisée en plusieurs phases :

Grip :

Plongez le bras presque tendu dans l’eau au-dessus de la tête de façon à ce que les doigts touchent d’abord la surface.
Ensuite, dirigez la paume de la main vers l’extérieur et vers le bas, jusqu’à ce que les coudes soient tendus pour obtenir une meilleure amplitude du coup.

Tirez :

Pliez le coude pour former un angle presque droit et dirigez la main vers l’intérieur et vers le haut.

Poussée :

Prolongez progressivement le coude jusqu’à un angle d’environ 160 degrés. Cette fois, la main est dirigée vers le haut et vers l’extérieur.

Récupération :

Pliez progressivement le bras pour le faire sortir de l’eau. En l’air, le coude doit être plus haut que la main.

Mouvement des jambes

Les mouvements des jambes consomment plus d’énergie que ceux des bras. Cependant, ils jouent un rôle important dans la stabilisation de l’ensemble de l’exercice. En général, l’action des jambes consiste à alterner le balayage en diagonale.

Phase ascendante :

Gardez la jambe tendue et dirigez-la vers la surface. Une fois que la plante du pied atteint le bord de l’eau, faites une flexion du genou.

Phase descendante :

Après la flexion des genoux, étendez vigoureusement les jambes vers le bas dans un mouvement descendant.

Respiration

L’un des aspects à ne pas négliger lors de l’apprentissage de la nage en crawl est la respiration. S’il n’y a pas de bonne technique pour prendre l’air, la fatigue physique augmente et il est difficile de terminer la routine d’exercice.

Le mécanisme de la respiration semble simple : aspirer de l’air par la bouche et l’expulser sous l’eau. Cependant, cela devient fastidieux en pratique en raison de la coordination avec les autres mouvements du corps.

Ce qu’il faut garder à l’esprit :

Inspirez par la bouche et expirez par la bouche et le nez.
Gardez à l’esprit que le moment de l’inspiration maximale est celui où l’épaule est à son point le plus haut.
Pendant l’inspiration, une partie du visage doit rester dans l’eau.
L’expulsion de l’air commence immédiatement après l’inhalation.
Il est conseillé d’apprendre à respirer de manière bilatérale pour éviter les déséquilibres dans l’alignement latéral.

Bien que le crawl soit l’une des variations de natation les plus faciles, il est important de savoir comment exécuter cette technique afin d’être performant. L’apprentissage doit donc se concentrer sur la maîtrise de la coordination des mouvements et de la respiration.

source : mejorconsalud.as.com